5 façons dont une pratique quotidienne de la pleine conscience augmentera votre bonheur

5 façons dont une pratique quotidienne de la pleine conscience augmentera votre bonheur L'un des moyens les plus efficaces d'accroître votre bonheur et de réduire votre niveau de stress est de vous engager dans une pratique quotidienne de la pleine conscience ou de la méditation. Vous n'avez pas besoin de passer des heures par jour pour obtenir des résultats, mais vous devez faire quelques recherches et rassembler des outils utiles, comme un espace calme, peut-être une application ou une vidéo pour vous guider dans votre pratique au fur et à mesure que vous apprenez. L'objectif est assez simple. La pleine conscience est un type de méditation qui vous aide à vous concentrer sur ce que vous ressentez ou pensez et à l'accepter sans porter de jugement. Vous pouvez y parvenir par des séances très courtes, d'à peine deux minutes pour commencer. Il existe un certain nombre d'applications gratuites qui vous guident dans la pratique de la pleine conscience. Ma préférée est CALM. Avant même de vous en rendre compte, votre pratique quotidienne commencera à porter ses fruits. Voici cinq façons d'accroître votre bonheur en pratiquant quotidiennement la pleine conscience : 1. Réduire le niveau de stress La pratique régulière de la pleine conscience ou de la méditation fait baisser le taux de cortisol, une hormone du stress, dans le cerveau. Une pratique régulière - et cela peut ne prendre que quelques minutes par jour - peut réellement changer physiquement l'activité de votre cerveau et modifier vos niveaux d'hormones afin que vous ressentiez moins de stress et d'anxiété. 2. Réduire la dépression Il peut sembler contre-intuitif de penser que passer plus de temps dans sa tête aiderait à réduire les pensées et les sentiments dépressifs, mais la science ne ment pas. Une étude menée à Johns Hopkins a révélé que les effets de la méditation étaient modérés, à peu près les mêmes que ceux des antidépresseurs. 3. Réduire l'épuisement professionnel Il est intéressant de noter que les recherches sur la pleine conscience comme moyen de réduire le stress et l'épuisement au travail sont si convaincantes que certaines entreprises commencent à proposer une formation à la pleine conscience à leurs employés, tels que le personnel infirmier, qui sont régulièrement confrontés à des situations de stress élevé. 4. Augmenter l'attention Passer quelques minutes à calmer votre corps et à concentrer vos pensées a non seulement un impact sur les niveaux d'hormones dans votre cerveau, mais contribue également à améliorer votre capacité à vous concentrer. La pratique de la pleine conscience ou de la méditation est un excellent moyen d'apprendre à votre cerveau à ne pas se précipiter d'une pensée à l'autre, mais à faire une pause et à retenir une pensée à la fois. 5. Développez un cerveau plus heureux Dans mon livre 21 jours de bonheurje parle de quelques études passionnantes qui montrent que la méditation et les pratiques de pleine conscience peuvent réellement vous aider à développer un cerveau plus heureux. Ces recherches sont vraiment passionnantes et signifient que le bonheur [...]

By |2021-02-16T09:00:23-04:00février 16th, 2021|Conseils en Bonheur|
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Créer le bonheur

Créativité ou résolution de problèmes L'une des caractéristiques les plus étonnantes de l'être humain est sa volonté constante de créer ou d'améliorer les choses. Lorsque nous sommes inspirés pour créer quelque chose, nous démontrons nos passions ou nos talents. Lorsque nous rencontrons un problème, nous voulons le résoudre et trouver une solution. De nos jours, il n'est pas rare de se plaindre de quelque chose et d'entendre quelqu'un répondre : "Il y a une application pour ça ! Que nous essayions d'exprimer notre créativité ou simplement d'améliorer notre vie, trouver quelque chose de nouveau semble nous rendre heureux ! Les inventions nous entourent tous. Qu'il s'agisse de livres, de musique, de sports, de jeux, d'articles de confort ou de gadgets technologiques destinés à simplifier la vie. Quelqu'un a créé chacune d'entre elles ! Toute forme de créativité suffit à nous rendre heureux. Pensez à la joie que procure la préparation d'un repas spécial, la décoration de votre bureau, la création d'un outil pour votre travail ou l'interprétation d'une chanson. Le créateur jouit de ce bonheur qui vient de la fierté d'avoir fourni un effort et de voir le résultat final. Créer c'est bien, partager c'est mieux Mais la joie va bien au-delà du créateur. Nous ressentons du bonheur et de l'émerveillement lorsque nous voyons une photo étonnante ou un coup de pied victorieux. Créer quelque chose est un moyen incroyable de partager la joie avec les gens qui vous entourent et de remplir votre propre vie de bonheur. Chaque jour, prenez l'habitude de remarquer les choses créées, qu'il s'agisse d'outils complexes comme l'internet ou de simples nécessités si facilement considérées comme allant de soi, comme une poignée de porte. Célébrez les exemples d'œuvres d'art ou d'inventions que vous croisez dans votre vie quotidienne. Peut-être avez-vous repéré un magazine avec une belle couverture sur la table, entendu une belle chanson au café ou un collègue qui vient de partager quelque chose pour améliorer les choses au travail. Que pouvez-vous créer ? Nous vivons dans un monde extraordinaire et lorsque nous nous en souvenons, nous sommes plus heureux et plus émerveillés. Et en tant que membre de la race humaine, cette capacité à créer réside en chacun de nous. Quelles sont les choses que vous savez créer ? Peut-être êtes-vous doué pour la cuisine ou l'organisation. Vous êtes peut-être un excellent pêcheur, habile de vos mains ou doué pour les blagues spontanées d'une ligne. Célébrez vos talents et partagez-les avec ceux qui vous entourent. Voici une dernière réflexion sur laquelle je vous laisse : "Le secret du bonheur est le suivant : faites en sorte que votre intérêt soit aussi large que possible et que vos réactions aux choses et aux personnes qui vous intéressent soient autant que possible amicales plutôt qu'hostiles"-Bertrand Russell. SOYEZ HEUREUX ! Vous cherchez d'autres conseils sur le bonheur ? Consultez le chapitre 20 de mon livre, 21 Days to Happiness, dans lequel je vous explique comment utiliser vos talents au travail pour accroître votre bonheur. Vous pouvez [...]

By |2019-07-12T09:00:56-04:00juillet 12th, 2019|Conseils en Bonheur|
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3 raisons pour lesquelles sortir nous rend plus heureux

C'est la période idéale de l'année pour stimuler votre bonheur en sortant tous les jours. Ce qui est étonnant, c'est qu'il n'est pas nécessaire de passer des heures à l'extérieur pour bénéficier des bienfaits du bonheur. Quelques minutes par jour suffisent généralement à faire une grande différence dans nos niveaux de bonheur et d'énergie. Sortir est gratuit. C'est facile. Et cela présente des avantages considérables pour notre santé. Voici trois raisons parmi d'autres d'inscrire la sortie à votre agenda quotidien dès cette semaine. 1-Vous avez besoin de la lumière du soleil pour produire de la vitamine D Votre corps fabrique de la vitamine D lorsque vous vous exposez au soleil. Les chercheurs pensent qu'au moins un milliard de personnes souffrent d'une carence en vitamine D. Lorsque nous ne recevons pas assez de vitamine D, nous pouvons commencer à ressentir les symptômes d'une carence en vitamine, tels que la fatigue, une plus grande vulnérabilité aux maladies, des douleurs dorsales et même la dépression. OMG ! Toutes ces choses font qu'il est difficile pour quiconque de connaître le bonheur. La bonne nouvelle, c'est que tout ce que vous avez à faire pour "redresser la barre", pour ainsi dire, c'est de commencer à passer du temps à l'extérieur. Essayez de passer au moins 15 minutes à l'extérieur à un moment de la journée où le soleil est haut dans le ciel. Au moins 15 minutes par jour suffisent à de nombreuses personnes pour maintenir un niveau sain de vitamine D. Plus votre peau est foncée, plus vous devez rester longtemps au soleil pour créer de la vitamine D. 2-La nature nous apporte la paix Le bruit du vent dans les arbres ou le doux clapotis des vagues sur le rivage peuvent soulager les tensions de notre corps et nous aider à nous détendre et à oublier les soucis quotidiens. L'observation de créatures vivantes telles que les oiseaux, les papillons et même les poissons peut réduire notre niveau de stress et nous aider à nous rappeler à quel point notre monde est grand et beau. Sortir nous permet également de nous déconnecter mentalement et de nous éloigner de nos écrans d'ordinateur. Fixer un objet situé à quelques centimètres de notre visage pendant de longues périodes peut stresser nos yeux. Faire une promenade à l'extérieur permet à nos yeux de se concentrer sur des objets éloignés et permet aux muscles que nous utilisons sur l'ordinateur de se reposer. 3-La nature nous offre des occasions de nous connecter Un autre avantage de passer du temps dans la nature est qu'elle nous donne l'occasion de nous connecter de manière authentique avec les autres. Emmenez un ami ou un être cher en pique-nique et remarquez la différence dans la façon dont vous vous connectez lorsque vous êtes dehors et loin des distractions comme l'ordinateur et la télévision. Essayez de laisser votre téléphone dans la voiture ou dans un sac où vous ne serez pas tenté de le consulter sans cesse. Soyez présent dans la nature, dans l'instant partagé [...]

By |2019-05-16T09:00:26-04:00mai 16th, 2019|Conseils en Bonheur|
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Être reconnaissant

Nous avons tant de raisons d'être reconnaissants. C'est le moment de l'année... les vacances, les fêtes, l'excitation ! Vous avez probablement beaucoup de raisons d'être reconnaissant et vous tenez peut-être certaines choses pour acquises. Vous n'avez pas besoin de grand-chose pour être heureux. De nombreuses personnes démunies trouvent malgré tout un réel bonheur dans leur vie quotidienne. Adoptez une attitude de gratitude Ce dont vous avez besoin pour être heureux, c'est de cultiver une attitude de gratitude. Prenez le temps de réfléchir à l'année écoulée et dressez une liste de dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Notez les choses que vous avez tendance à négliger. Pensez à ce que vous avez plutôt qu'à ce que vous n'avez pas : santé, famille, travail, maison, amis... En vous concentrant sur ces bénédictions, vous développerez une attitude de gratitude dans votre vie. Cette attitude est comme un sol fertile où le bonheur se développe et s'épanouit. Prenez l'habitude de remarquer les bonnes choses et d'exprimer votre gratitude. Essayez-le pendant 21 jours. Vous verrez une différence dans votre bonheur général et votre satisfaction. Prêt à entamer votre voyage vers le bonheur ? "Le premier jour de mon livre, 21 jours pour le bonheur se concentre sur la gratitude et offre des conseils et des stratégies supplémentaires pour un plus grand bonheur grâce à la gratitude. Chaque jour du voyage de 21 jours vous emmène dans un autre domaine de la vie où vous pouvez apporter des changements simples et pratiques pour un plus grand bonheur. J'aimerais que vous commenciez votre voyage dès aujourd'hui !   Ingrid Kelada Psychologue d'entreprise/expert en bonheur KCC Inc.  

By |2018-12-15T09:00:40-04:00décembre 15th, 2018|Conseils en Bonheur|
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20 façons de faire sourire quelqu’un

Répandre le bonheur avec un sourire Voulez-vous faire sourire quelqu'un aujourd'hui ? Peut-être rendre sa journée un peu plus agréable ? Cela ne vous coûtera pas un centime et ne vous prendra pas beaucoup de temps. Et comme le sourire est contagieux, vous constaterez qu'en faisant sourire une personne, le bonheur se répand comme une douce odeur dans une brise chaude. 20 façons de faire sourire quelqu'un Mettez-vous au défi. Voyez combien de ces techniques de diffusion du sourire vous pouvez réaliser cette semaine ! 1. Souriez à quelqu'un. 2. Complimentez un ami ou un collègue de travail. 3. Faites un don à une association caritative. 4. Invitez un ami à déjeuner. 5. Faites savoir à quelqu'un qu'il vous manque. 6. Passez un coup de fil surprise à votre partenaire ou à un ami au travail, juste pour lui dire bonjour. 7. Tenez la porte à quelqu'un qui marche derrière vous. 8. Serrer votre partenaire dans vos bras sans raison. 9. Partagez une blague avec quelqu'un. 10. Envoyez une carte ou une note à un ami ou à un collègue pour lui faire savoir que vous appréciez ce qu'il a fait. 11. Laissez votre place à quelqu'un dans le train ou le bus. 12. Partagez votre parapluie un jour de pluie. 13. Demandez à un ami s'il a besoin de quelque chose pendant que vous faites vos courses. 14. Organisez un pique-nique ! Il pleut dehors ? Pourquoi pas un pique-nique à l'intérieur ! 15. Laissez une lettre d'amour à un endroit où votre partenaire la trouvera. 16. Envoyez à quelqu'un un cadeau inattendu, comme une collation savoureuse ou un livre qu'il appréciera. 17. Dites à votre enfant que vous êtes fier de lui ou à un collègue qu'il fait un excellent travail. 18. Dites à quelqu'un que vous avez pensé à lui. 19. Préparez un repas surprise pour votre partenaire ou vos amis un soir, surtout si c'est eux qui cuisinent habituellement. 20. Envoyez des fleurs à votre partenaire ou à un ami au travail. Saviez-vous qu'il ne faut que 17 muscles pour sourire, mais 43 pour froncer les sourcils ? Pourquoi gaspiller toute cette énergie à froncer les sourcils alors que vous pourriez simplement sourire. 5 faits supplémentaires sur le sourire 1. Les femmes sourient plus que les hommes. 2. Le sourire libère des endorphines qui nous font nous sentir mieux. 3. Nous sommes tous nés avec la capacité de sourire, ce n'est pas quelque chose que nous apprenons des autres. 4. Le sourire est l'expression universelle du bonheur. 5. Une personne souriante est considérée comme plus agréable, plus attirante, plus sociable, plus sincère et plus compétente qu'une personne non souriante. N'oubliez pas que le sourire est le moyen le plus simple et le plus économique d'améliorer votre apparence. Pour plus de conseils et d'idées sur la diffusion du bonheur par des actes de gentillesse, consultez le 9e jour de gentillesse : Pay It Forward dans mon livre 21 Days to Happiness.   Ingrid Kelada Psychologue d'entreprise/expert en [...]

By |2018-07-22T09:00:17-04:00juillet 22nd, 2018|Conseils en Bonheur|
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