5 façons de partager la gratitude pendant les fêtes de fin d’année

5 façons de partager la gratitude pendant les fêtes de fin d'année Saviez-vous que certaines études ont montré que les effets positifs du partage de la gratitude peuvent vous rendre plus heureux pendant des mois ? Dans son étude de 2005, le Dr Martin E. P. Seligman, le père de la psychologie positive que je présente dans mon livre 21 Days to Happiness, a demandé à des participants de remettre en main propre des lettres à des personnes les remerciant d'avoir fait quelque chose de gentil : 21 Days to Happiness, a demandé à des participants de remettre en main propre des lettres à des personnes les remerciant d'avoir fait quelque chose de gentil. Les personnes qui ont fait cela ont ressenti une augmentation immédiate de leur bonheur, et les effets ont duré des mois après la remise de la lettre. La gratitude peut être une force puissante qui apporte le bonheur à nous-mêmes et aux autres. Voici cinq façons de partager votre gratitude et d'augmenter votre niveau de bonheur. 1. Remettez en main propre une note remerciant quelqu'un pour sa gentillesse Tout comme les participants à l'étude du Dr Seligman, vous pouvez écrire et remettre en main propre un mot, une carte ou une lettre à une personne que vous n'avez jamais remerciée pour sa gentillesse. Il suffit de quelques instants pour écrire un petit mot de remerciement à une personne pour sa gentillesse. Vous pouvez rendre la note aussi simple ou élaborée que vous le souhaitez. L'important est d'exprimer vos remerciements et de transmettre le message à la personne que vous souhaitez remercier. Bien entendu, si la remise en main propre n'est pas pratique, un simple texte, un courriel ou un courrier feront l'affaire ! 2. Commencez un journal de gratitude Dans le cadre d'une étude sur la gratitude, les participants ont noté chaque semaine cinq choses pour lesquelles ils se sentaient reconnaissants. Ils ont fait état d'un plus grand optimisme et d'une diminution des maux de tête, des rhumes et des problèmes de peau. Le fait de noter vos bénédictions ou les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans un journal vous permet également de feuilleter les entrées précédentes et de réfléchir à ce que vous avez énuméré. Vous pouvez instaurer un rituel annuel consistant à passer en revue tout ce que vous avez noté dans le journal au cours de l'année écoulée. Il s'agit d'une activité intéressante à réaliser avec un partenaire, des amis ou des membres de votre famille. Cette habitude a un tel impact que j'ai choisi d'y consacrer un chapitre entier en proposant diverses suggestions pour en faire une habitude. 3. Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre Un acte de gentillesse peut être aussi simple que de tenir la porte à un étranger ou d'aller chercher un café pour un collègue ou un ami. Il ne s'agit pas nécessairement d'un grand geste, même si cela peut aussi donner à quelqu'un l'impression d'être spécial. L'avantage de faire quelque chose de gentil pour [...]

By |2024-11-18T12:30:25-04:00novembre 18th, 2024|Conseils en Bonheur|
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Comment la gratitude dans les relations favorise la joie

Comment la gratitude dans les relations favorise la joie "Pratiquer la gratitude, c'est faire entrer la joie dans notre vie. - Brene Brown, PhD, LMSW La relation entre la joie et la gratitude est puissante. Nous avons déjà parlé de l'impact incroyablement positif qu'une pratique de la gratitude peut avoir sur notre bonheur personnel. Cette année, à l'approche des fêtes de fin d'année, parlons de l'effet de la gratitude sur notre bonheur relationnel. 1. Nous rappelle la valeur de nos relations C'est peut-être une vieille habitude de dire merci à votre partenaire, à vos amis ou aux membres de votre famille lorsqu'ils font quelque chose pour vous, mais prendre un moment pour réfléchir à la façon dont leurs actions vous affectent et à ce qu'elles révèlent de leur personnalité vous aidera à ressentir plus de joie. Lorsque quelqu'un remarque que vous avez du mal à porter des sacs de provisions et qu'il intervient pour tenir une porte ou vous aider à porter les sacs, cela signifie qu'il est attentif à nos besoins. Quelle bénédiction que d'avoir quelqu'un qui remarque nos besoins et agit pour y répondre, même de façon modeste. 2. Nous aide à transformer notre gratitude en action Lorsque nous prenons note de nos sentiments de gratitude à l'égard des personnes qui font partie de notre vie, nous commençons à prendre conscience de leurs besoins. Nous commençons à remarquer les façons dont nous pouvons leur témoigner notre reconnaissance. Cela ne signifie pas qu'il faille faire un grand geste. Les mots gentils et les petites attentions sont des moyens puissants de montrer notre gratitude aux autres. Et ils sont importants. Et que se passe-t-il lorsque nous faisons quelque chose qui suscite de la gratitude chez quelqu'un d'autre ? La joie fleurit pour nous aussi. 3. Nous permet de croire au meilleur Il est beaucoup plus facile d'ignorer les petits inconvénients ou les échanges difficiles lorsque nous disposons d'une réserve de gratitude bien remplie en nous-mêmes. Les moments qui ont suscité la gratitude - la cuisine que votre famille a aidé à nettoyer ou le café préféré que quelqu'un a pris pour vous le matin après une longue nuit - font qu'il est plus facile de passer outre la prochaine fois que quelqu'un oubliera de respecter une responsabilité ou sera grognon le matin. Les souvenirs de gratitude permettent de se rappeler plus facilement que notre ami ou membre de la famille est plus que cette situation momentanée et décevante. Leur caractère est plus facilement défini par les façons positives dont ils se lient à nous dans notre vie, ce qui est une autre façon dont la gratitude dans les relations stimule la joie. 4. Nous motive à maintenir nos relations L'une des choses étonnantes que nous apprend la recherche sur la gratitude dans les relations est que la gratitude est un puissant prédicteur de la durabilité de la relation. Les relations romantiques dans lesquelles les personnes éprouvent peu de gratitude l'une envers l'autre ont moins de chances de durer à long [...]

By |2023-11-15T19:31:48-04:00novembre 15th, 2023|Conseils en Bonheur|
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5 façons simples de commencer une pratique quotidienne de la gratitude

5 façons simples de commencer une pratique quotidienne de la gratitude Dans la course entre Halloween et Noël, nous perdons parfois de vue l'une des traditions les plus importantes de la célébration des fêtes : s'arrêter pour être reconnaissant. Dans ses recherches sur la joie, L'auteure de Daring Greatly Brené Brown, auteur de Daring Greatly, a remarqué un lien auquel elle ne s'attendait pas. Les personnes qui menaient une vie joyeuse s'adonnaient également à une pratique quotidienne de la gratitude. Qu'est-ce que cela signifie ? Pratiquer la gratitude va plus loin que d'avoir une "attitude de gratitude", même si c'est un bon point de départ. La pratique de la gratitude consiste à prendre des mesures ou à passer du temps à réfléchir délibérément aux expériences, aux relations et aux choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Cette année, à l'approche des fêtes, prenez le temps de vous arrêter et de réfléchir aux moments dont vous êtes reconnaissant. Pour vous, il s'agit peut-être de prendre un café avec un ami ou de regarder votre film de vacances préféré. Comment pouvez-vous réduire le stress et célébrer la gratitude en même temps que vos traditions de vacances cette année ? Voici cinq façons simples d'intégrer la gratitude dans votre vie. 1. Tenez un journal de gratitude Tenez un journal et engagez-vous à y écrire tous les jours. Fixez un moment pour le faire, par exemple juste avant de vous coucher ou le matin au réveil. Faites la liste de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Si vous préférez l'approche technologique, il existe de nombreuses applications telles que 3 Good Things ou 5 Minute Journal, qui vous permettent de noter les choses dont vous êtes reconnaissant. Une fois que vous aurez pris l'habitude de le faire, vous aurez peut-être du mal à vous limiter à trois choses par jour ! 2. Créez une jarre de gratitude Placez un grand vase ou un bocal dans un endroit central de votre maison, avec des bouts de papier et un stylo. Écrivez chaque jour sur un bout de papier une chose dont vous êtes reconnaissant et placez-la dans le bocal. Pensez à fixer un moment de la journée où vous ajoutez quelque chose dans le bocal. Fixez également un moment du mois ou de la saison où vous vous asseyez et lisez les notes contenues dans le bocal. Peut-être chaque dimanche soir, afin d'aborder une nouvelle semaine de travail avec un élan de gratitude. Vous pouvez le faire seul ou en famille et peut-être lire vos "meilleurs moments" ensemble pendant les fêtes de fin d'année ! 3. Faites une promenade de dégustation Chaque jour, faites une "promenade de dégustation". Passez une vingtaine de minutes à marcher dehors. Laissez votre esprit ralentir et remarquez les formes des arbres, le bruit du vent et la sensation du soleil sur votre visage. Faites une pause pour apprécier ces choses et exprimez votre gratitude à leur égard. 4. Apprécier en s'abstenant Notre vie est confortable à bien des égards. Nous avons [...]

By |2022-11-22T15:30:05-04:00novembre 22nd, 2022|Conseils en Bonheur|
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Être reconnaissant

Nous avons tant de raisons d'être reconnaissants. C'est le moment de l'année... les vacances, les fêtes, l'excitation ! Vous avez probablement beaucoup de raisons d'être reconnaissant et vous tenez peut-être certaines choses pour acquises. Vous n'avez pas besoin de grand-chose pour être heureux. De nombreuses personnes démunies trouvent malgré tout un réel bonheur dans leur vie quotidienne. Adoptez une attitude de gratitude Ce dont vous avez besoin pour être heureux, c'est de cultiver une attitude de gratitude. Prenez le temps de réfléchir à l'année écoulée et dressez une liste de dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Notez les choses que vous avez tendance à négliger. Pensez à ce que vous avez plutôt qu'à ce que vous n'avez pas : santé, famille, travail, maison, amis... En vous concentrant sur ces bénédictions, vous développerez une attitude de gratitude dans votre vie. Cette attitude est comme un sol fertile où le bonheur se développe et s'épanouit. Prenez l'habitude de remarquer les bonnes choses et d'exprimer votre gratitude. Essayez-le pendant 21 jours. Vous verrez une différence dans votre bonheur général et votre satisfaction. Prêt à entamer votre voyage vers le bonheur ? "Le premier jour de mon livre, 21 jours pour le bonheur se concentre sur la gratitude et offre des conseils et des stratégies supplémentaires pour un plus grand bonheur grâce à la gratitude. Chaque jour du voyage de 21 jours vous emmène dans un autre domaine de la vie où vous pouvez apporter des changements simples et pratiques pour un plus grand bonheur. J'aimerais que vous commenciez votre voyage dès aujourd'hui !   Ingrid Kelada Psychologue d'entreprise/expert en bonheur KCC Inc.  

By |2018-12-15T09:00:40-04:00décembre 15th, 2018|Conseils en Bonheur|
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Êtes-vous à la poursuite du papillon du bonheur ?

Le bonheur est-il un papillon ? Parfois, nous traitons le bonheur comme un papillon insaisissable dans le jardin de la vie. Imaginez un jeune enfant dans le jardin un jour d'été. Il voit un magnifique papillon qui vole de fleur en fleur. Il veut le voir de près, le toucher et le tenir dans ses mains. Mais alors qu'il s'approche de la fleur sur laquelle le papillon se pose, au moment où il arrive à sa portée, le papillon se déplace vers une autre fleur. L'enfant suit donc le papillon jusqu'à la fleur suivante, puis la suivante. Mais le papillon reste toujours hors de portée. Même pour les adultes, le bonheur peut ressembler à ce papillon : il est toujours hors de portée. Il peut devenir presque une obsession et les mots "si seulement..." prennent une place de plus en plus importante dans nos pensées et notre vocabulaire. "Si seulement j'avais plus d'argent, je serais heureux, si seulement j'avais une bonne relation, je serais heureux, si seulement j'avais un autre travail...", et la liste est longue. Cette façon de penser ne mène pas à un plus grand bonheur. Si nous réalisons l'un de nos désirs "si seulement", le bonheur que nous recherchons reste en quelque sorte hors de notre portée. Vous souvenez-vous de l'expression "l'herbe est plus verte de l'autre côté" ? C'est la même chose. D'où vient le bonheur ? La vérité est que nous ne serons pas complètement satisfaits par des événements ou des circonstances extérieurs. Pour trouver le bonheur dans la vie, nous devons d'abord être en paix intérieurement. Les événements et circonstances extérieurs peuvent nous apporter le bonheur sur le moment, mais ils n'ont pas d'effet durable sur notre moi intérieur. La vie apporte à chacun un mélange de bonnes et de mauvaises circonstances. Compter sur les expériences de la vie pour trouver notre source de bonheur reviendrait à vivre la vie dans un tour de montagnes russes émotionnel constant. Ne serait-il pas préférable d'apprendre à éprouver un sentiment de satisfaction constant plutôt que d'être à la merci des circonstances et d'être ballotté entre les hauts et les bas comme un navire dans la tempête ? Le bonheur vient de l'intérieur. Le contentement intérieur qui permet de survivre aux montagnes russes de la vie trouve ses racines au plus profond de notre être. La source du bonheur réside dans la découverte et l'acceptation de ce que nous sommes en tant que personne, et dans le fait de de vivre une vie qui a un but. Nous devons trouver la paix dans tous les aspects de notre vie : physique, mental, émotionnel et spirituel. L'acceptation, le but et la paix dans tous ces domaines nous donneront un sentiment d'accomplissement dans la vie. Le bonheur est-il pour vous un papillon insaisissable ? Prenez le temps de réfléchir tranquillement. Négligez-vous l'une des quatre parties importantes de votre identité et éprouvez-vous un sentiment de vide intérieur ? Plus vous découvrirez, embrasserez et accepterez votre unicité et votre raison d'être, plus [...]

By |2018-07-09T09:00:00-04:00juillet 9th, 2018|Conseils en Bonheur|
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5 choix pour créer le bonheur

Nous avons tous rencontré des personnes qui semblent être heureuses la plupart du temps. Vous avez peut-être supposé que ces personnes sont naturellement heureuses, qu'elles ont la chance d'avoir une vie facile ou qu'elles ont des parents très aimants. Souvent, ce n'est pas le cas. Dans mon livre, 21 Days to Happiness, j'explique comment les personnes heureuses font des choix spécifiques concernant leur pensée et leur comportement. Les personnes heureuses ont tendance à penser et à se comporter, consciemment ou inconsciemment, de manière à être heureuses. Les personnes malheureuses pensent et se comportent inconsciemment de manière à être malheureuses. Quels sont les choix et les pensées que vous faites concernant votre bonheur ? Où que vous vous trouviez sur le continuum du bonheur, vous avez la possibilité d'apporter des changements qui vous permettront d'être plus heureux. Voici cinq domaines clés pour vous aider à démarrer. 1. LA GRATITUDE Les personnes heureuses sont constamment reconnaissantes de ce qu'elles ont, plutôt que de se plaindre de ce qu'elles n'ont pas. Ils remarquent les nombreux dons et bénédictions qui leur parviennent et expriment fréquemment leur gratitude pour les choses de la vie quotidienne - la beauté de la nature, la nourriture qu'ils mangent, le sourire d'un ami, leur capacité à voir, à entendre, à marcher, à parler. Même les personnes handicapées qui n'ont pas la chance de voir, d'entendre, de parler ou d'avoir des jambes sont souvent heureuses parce qu'elles se concentrent sur ce qu'elles ont et sur ce qu'elles peuvent faire, plutôt que sur ce qui leur manque. 2. OPTIMISME Les personnes heureuses voient le verre à moitié plein, tandis que les personnes malheureuses ont tendance à être pessimistes - à voir le verre à moitié vide. L'optimisme n'est pas le fruit du hasard - c'est un choix concernant la façon dont vous voyez la vie. Les personnes optimistes le sont parce qu'elles choisissent, inconsciemment ou consciemment, de l'être. Au lieu de remarquer tous les problèmes, les personnes heureuses recherchent les opportunités. Les personnes heureuses se rendent compte que leur façon de penser est le début d'un processus créatif qui mène au succès. En pensant de manière positive, ils se poussent à agir de manière à se rapprocher de leurs rêves. 3. BONTÉ Les personnes heureuses choisissent d'être gentilles et compatissantes envers elles-mêmes et envers les autres. Les personnes heureuses ont appris que la façon dont elles se traitent elles-mêmes et traitent les autres détermine en grande partie la façon dont elles se sentent. Les personnes heureuses n'attendent pas d'être heureuses pour être gentilles avec elles-mêmes et avec les autres. Elles réalisent que leur bonheur est le RÉSULTAT de leur comportement bienveillant, et non la CAUSE de celui-ci. Elles sont gentilles, attentionnées et compatissantes, qu'elles en aient envie ou non. Elles ont choisi cette façon d'être et leur bonheur en est le résultat. 4. LE PARDON Les personnes heureuses n'éprouvent pas de ressentiment envers les autres, même envers ceux qui ont été méchants et blessants à leur égard. Elles se rendent compte [...]

By |2017-10-10T09:00:00-04:00octobre 10th, 2017|Conseils en Bonheur|
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