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5 façons dont une pratique quotidienne de la pleine conscience augmentera votre bonheur

5 façons dont une pratique quotidienne de la pleine conscience augmentera votre bonheur L'un des moyens les plus efficaces d'accroître votre bonheur et de réduire votre niveau de stress est de vous engager dans une pratique quotidienne de la pleine conscience ou de la méditation. Vous n'avez pas besoin de passer des heures par jour pour obtenir des résultats, mais vous devez faire quelques recherches et rassembler des outils utiles, comme un espace calme, peut-être une application ou une vidéo pour vous guider dans votre pratique au fur et à mesure que vous apprenez. L'objectif est assez simple. La pleine conscience est un type de méditation qui vous aide à vous concentrer sur ce que vous ressentez ou pensez et à l'accepter sans porter de jugement. Vous pouvez y parvenir par des séances très courtes, d'à peine deux minutes pour commencer. Il existe un certain nombre d'applications gratuites qui vous guident dans la pratique de la pleine conscience. Ma préférée est CALM. Avant même de vous en rendre compte, votre pratique quotidienne commencera à porter ses fruits. Voici cinq façons d'accroître votre bonheur en pratiquant quotidiennement la pleine conscience : 1. Réduire le niveau de stress La pratique régulière de la pleine conscience ou de la méditation fait baisser le taux de cortisol, une hormone du stress, dans le cerveau. Une pratique régulière - et cela peut ne prendre que quelques minutes par jour - peut réellement changer physiquement l'activité de votre cerveau et modifier vos niveaux d'hormones afin que vous ressentiez moins de stress et d'anxiété. 2. Réduire la dépression Il peut sembler contre-intuitif de penser que passer plus de temps dans sa tête aiderait à réduire les pensées et les sentiments dépressifs, mais la science ne ment pas. Une étude menée à Johns Hopkins a révélé que les effets de la méditation étaient modérés, à peu près les mêmes que ceux des antidépresseurs. 3. Réduire l'épuisement professionnel Il est intéressant de noter que les recherches sur la pleine conscience comme moyen de réduire le stress et l'épuisement au travail sont si convaincantes que certaines entreprises commencent à proposer une formation à la pleine conscience à leurs employés, tels que le personnel infirmier, qui sont régulièrement confrontés à des situations de stress élevé. 4. Augmenter l'attention Passer quelques minutes à calmer votre corps et à concentrer vos pensées a non seulement un impact sur les niveaux d'hormones dans votre cerveau, mais contribue également à améliorer votre capacité à vous concentrer. La pratique de la pleine conscience ou de la méditation est un excellent moyen d'apprendre à votre cerveau à ne pas se précipiter d'une pensée à l'autre, mais à faire une pause et à retenir une pensée à la fois. 5. Développez un cerveau plus heureux Dans mon livre 21 jours de bonheurje parle de quelques études passionnantes qui montrent que la méditation et les pratiques de pleine conscience peuvent réellement vous aider à développer un cerveau plus heureux. Ces recherches sont vraiment passionnantes et signifient que le bonheur [...]

Le bonheur vient de votre esprit

Que faites-vous lorsque vous vous sentez malheureux ? Il y a des jours où tout le monde se sent déprimé. Qu'est-ce qui vous aide dans ces moments-là ? Allez-vous au restaurant ? Vous allez peut-être voir un nouveau film ? Vous rendez visite à un ami ? Vous vous promenez ? Le jogging ou la salle de sport vous procurent-ils un sentiment de bien-être ? Peut-être trouvez-vous de l'énergie en faisant du shopping. Ou peut-être vous offrez-vous un thé glacé avec des amis pour surmonter votre mécontentement. Nous avons tous nos méthodes préférées pour nous débarrasser d'une journée maussade. Parfois, ces méthodes suffisent à nous faire sentir mieux sur le moment. Mais la science nous apprend quelque chose d'intéressant sur la manière d'atteindre le vrai bonheur. À l'heure actuelle, les scientifiques sont en train de nous montrer que le bonheur ne peut nous parvenir que par un changement interne et des habitudes quotidiennes positives. D'autres choses peuvent améliorer notre humeur pour un moment, et ce n'est pas une mauvaise chose. Mais le vrai bonheur, celui qui dure, ne vient pas en suivant les derniers films ou en partageant une tournée de cocktails ou de bières avec des amis. Apprenez la méditation comme habitude de bonheur Prenons l'exemple des recherches menées par Richard Davidson, neuroscientifique à l'université du Wisconsin, et Jon Kabat-Zinn, du centre médical de l'université du Massachusetts. L'étude a porté sur 41 personnes stressées, mais par ailleurs en bonne santé, travaillant dans une entreprise de biotechnologie du Wisconsin. 25 participants ont été initiés à la méditation attentive, qui consiste à se concentrer sur ce que l'on vit au moment présent, comme les émotions, les pensées et les autres sensations. Le groupe de 25 personnes s'est réuni quelques heures par semaine pour apprendre la méditation de pleine conscience. Il a également été demandé à chaque membre du groupe de méditer chez lui à l'aide d'une méditation guidée pendant une heure par jour. Après six semaines de formation, tous les participants ont assisté à une retraite de méditation. Les 16 autres ont servi de groupe de contrôle et n'ont pas reçu de formation à la méditation jusqu'à la fin de l'étude. Au bout de huit semaines, les chercheurs ont recueilli des données sur les fonctions cérébrales dans les zones qui s'activent lorsque nous nous sentons positifs et heureux. Les résultats ont confirmé que les participants à qui l'on avait enseigné la méditation présentaient une fonction cérébrale accrue dans ces zones, ainsi qu'un renforcement mesurable de leur système immunitaire. Non seulement l'utilisation de leur esprit a aidé ces sujets d'étude à se sentir plus heureux, mais elle a également aidé leur corps à devenir plus sain ! Pas pour vous ? Essayez ceci ! Vous pensez que la méditation n'est pas faite pour vous ? Vous avez essayé plusieurs fois et cela n'a pas fonctionné pour vous ? Vous avez lu les études sur le sujet, mais vous êtes tout simplement trop occupé ou trop actif ? C'est ce que je pensais, [...]