Deux conseils pour gérer le stress et améliorer la concentration et l’efficacité

Saviez-vous que... Selon le site Internet Statistic Brain, 76 % des personnes citent l'argent et le travail comme les principales causes de leur stress. En tant que psychologue organisationnel et expert en bonheur, je peux vous dire que les gens pensent qu'il est normal d'être stressé, débordé et fatigué, mais ce n'est pas le cas ! Certes, lorsqu'il est vécu, le stress donne de l'énergie, mais à long terme, il nuit à nos performances. Le stress est la réponse à la perception d'un danger. Dans les situations difficiles, l'adrénaline libérée nous permet d'être rapides, forts et agiles. C'est très pratique sur le moment, mais à long terme, cela nuit à notre santé physique et psychologique. Voici les 2 conseils les plus efficaces que je recommande dans ma pratique. 1-Respirer lentement et profondément En ralentissant notre respiration, nous envoyons à notre cerveau le signal que nous contrôlons la situation. Cela nous permet de mieux réagir, car nous sommes plus efficaces lorsque nous sommes calmes que lorsque nous sommes anxieux ou épuisés. Un outil pratique pour contrôler notre respiration est la la cohérence cardiaque. Cette méthode de surveillance des rythmes cardiaques a été découverte par des chercheurs américains, puis largement diffusée par le Dr David Servan-Schreiber. On estime que le nombre moyen de respirations complètes liées aux émotions positives et au bien-être se situe entre 5 et 7 par minute, selon les personnes. Par "respiration complète", nous entendons des inspirations longues et profondes et une expiration totale : le cycle dure environ 10 secondes au total (5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration). Conseil rapide: essayez ceci... Pour vous guider dans votre respiration, voici une vidéo avec des instructions. En outre, je vous suggère de télécharger l'APP RespiRelax-iOs ou RespiRelax-Androidon survotre smartphone, afin que vous puissiez facilement "déstresser" entre deux crises en cinq minutes environ ! 2 - Apprendre à dédramatiser Le stress, comme nous l'avons déjà mentionné, est avant tout causé par nos perceptions ou notre interprétation des événements. Si vous pensez qu'une situation est grave ou négative, votre stress augmente automatiquement. À l'inverse, si vous pensez qu'il y a une solution à tout et que les choses pourraient être pires, votre stress diminue. Une chose que j'aime faire pour aider à dédramatiser est tirée du livre Don't Sweat the Small Stuff. Ce livre pose la question suivante : "Est-ce que cela aura de l'importance dans un an ? En général, la réponse est NON ! La plupart du temps, nous sommes stressés par des choses qui sont généralement résolues rapidement. Nous avons tendance à gérer plusieurs urgences et crises par semaine, auxquelles nous trouvons le plus souvent des solutions. Je dis toujours : "s'il n'y a pas de solution, il y a une leçon !" Petit conseil: essayez ceci... Comme je ne suis pas médecin, lorsque je suis confronté à des situations problématiques au travail, je me dis souvent : "Il n'y a pas de vie en danger" et cela me permet de retrouver mon calme pour trouver la meilleure façon [...]

By |2019-04-17T07:00:49-04:00avril 17th, 2019|Conseils en Bonheur|

Rester concentré sur ce qui est important

Êtes-vous pressé ? Lorsque vous vaquez à vos occupations, prenez le temps d'observer les personnes qui vous entourent. Ont-elles l'air pressées d'aller quelque part ? Avez-vous déjà eu l'occasion de demander à des amis ou à des collègues de vous rencontrer pour une réunion et de vous entendre dire : "Désolé, je suis très occupé" ? "Il vous est peut-être arrivé de devoir reporter des rencontres ou des activités parce que votre emploi du temps ne vous permettait tout simplement pas de les organiser. J'ai remarqué qu'il peut être embarrassant de ne pas être occupé de nos jours ! Il est facile de devenir chroniquement occupé. Il est facile de développer la compulsion de réussir aussi vite que possible. Il peut être tentant de penser que pour atteindre nos objectifs, nous devons comprimer cinq années de travail en une seule, en avançant cinq fois plus vite ! Mais quel est le coût de ce type de vie rapide et stressante ? Prenez le temps de vous arrêter et de réfléchir. Si nous poussons trop fort et négligeons le repos et les loisirs, malgré tous nos efforts sincères et sincères pour réussir, nous nous essoufflons et perdons le sens de l'orientation. C'est comme si nous nous concentrions sur les arbres sans voir la forêt. Nous pouvons finir par tourner en rond parce que nous avons perdu de vue ce qui est vraiment important : les choses qui nous apportent de la joie, comme la famille, les amis et les expériences enrichissantes. Ces choses joyeuses servent de boussole, nous donnent une direction et nous guident vers le bonheur. Lorsque vous vous apercevez que vous glissez vers le mode occupé, essayez de vous réserver quelques minutes pour réfléchir à ce qui est important. Posez-vous ces questions simples : - Quelle est ma valeur dans la vie ? - Que signifie la réussite pour moi ? - Ce que j'ai fait aujourd'hui m'a-t-il rapproché des objectifs de ma vie ? - Comment aller de l'endroit où je suis à l'endroit où je veux être ? Oui, ces questions vous obligent à une réflexion profonde, à un examen de conscience. Mais lorsque vous aurez les réponses, votre esprit sera clair. C'est comme conduire une voiture dont le pare-brise est propre... vous pouvez voir où vous allez ! Je vous suggère de nettoyer votre pare-brise mental chaque matin en prenant le temps de réfléchir. Ainsi, votre VISION sera aussi nette que possible. Tout le monde a besoin d'une vision, c'est-à-dire d'une image mentale claire de ce que l'on aimerait être, faire et avoir dans la vie. Sans elle, nous ne pouvons pas voir dans quelle direction nous nous dirigeons. Et la seule façon de la développer est de faire une pause, de réfléchir, de décider, puis... de se lancer, un pas après l'autre. N'oubliez pas que la vie n'est pas une course. Vivez une vie intentionnelle. Nous n'avons qu'un temps limité à passer sur terre. Ne voulez-vous pas passer ce temps à vivre une vie heureuse [...]

By |2018-03-12T09:00:55-04:00mars 12th, 2018|Conseils en Bonheur|
Go to Top