4 raisons de s’affirmer au travail

4 raisons de s'affirmer au travail S'affirmer au travail, c'est exprimer ses opinions et ses idées avec confiance. L'affirmation de soi nous aide à fixer des limites et à demander ce dont nous avons besoin sans être impoli ou combatif. Communiquer avec assurance augmente la satisfaction au travail et crée des situations gagnant-gagnant avec nos collègues. Elle nous permet également de reconnaître nos sentiments et d'établir des relations honnêtes avec nos coéquipiers. Voici quatre autres raisons d'utiliser la communication assertive au travail. 1. L'accent est mis sur votre idée, pas sur vous L'un des problèmes les plus fréquents au travail est de penser que l'on a communiqué une idée plus efficacement qu'on ne l'a fait en réalité. Par exemple, si vous partagez une idée lors d'une réunion ou par courrier électronique et que le ton est trop doux, votre commentaire risque de se perdre dans la conversation. Vos coéquipiers peuvent ne pas se rendre compte que vous demandez ou proposez quelque chose. En revanche, si vous présentez une idée avec trop de force, celle-ci se perd car les gens réagissent davantage à votre discours qu'à l'idée elle-même. La communication assertive utilise un discours clair et direct pour expliquer une idée, ce qui permet à l'idée d'occuper le devant de la scène lors de la discussion. 2. Vous donne un sentiment d'autonomie La communication assertive vous fournit des outils pour faire entendre vos besoins. Elle vous aide à déterminer ce que vous ferez et ce que vous ne ferez pas, afin de pouvoir l'exprimer clairement. Fixer des limites vous donne un sentiment de contrôle et d'autonomie. Ce sentiment d'autonomie fait une grande différence dans votre bonheur et votre résilience au travail. 3. Vous aide à gagner le respect L'un des éléments essentiels qui déterminent le niveau de respect dont vous jouissez au travail est la fréquence à laquelle vous faites ce que vous avez dit que vous feriez dans le temps que vous avez promis de faire. C'est là que l'affirmation de soi entre en jeu. Si vous ne pouvez pas demander les ressources dont vous avez besoin pour accomplir votre travail, celui-ci ne sera pas fait. La communication assertive vous permet de demander ces ressources et d'indiquer clairement ce que vous pouvez faire pour que l'équipe puisse planifier en conséquence et compter sur vos contributions. La communication assertive aide également les dirigeants à fixer des priorités et des attentes afin que les membres de l'équipe sachent sur quelles tâches se concentrer et ce qu'ils doivent faire s'ils rencontrent des problèmes. 4. Réduire le stress Personne n'aime se sentir ignoré ou avoir l'impression que ses besoins ne sont pas prioritaires. C'est vrai dans les relations familiales, et c'est vrai aussi au travail. Si vous ne vous sentez pas écouté en tant que dirigeant ou membre d'une équipe, la communication assertive peut vous aider à franchir ce mur. En apprenant à prendre la parole et à exprimer clairement et fermement vos besoins, vous permettez à vos collègues d'ajuster leurs attentes et d'offrir [...]

By |2023-08-09T17:11:09-04:00août 9th, 2023|Conseils en leadership|
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5 conseils pour gérer l’énergie et le stress

5 conseils pour gérer l'énergie et le stress Quels que soient votre positivisme et votre état d'esprit zen, il est impossible pour chacun d'entre nous de ne jamais être confronté au stress ou à la fatigue. Malheureusement, le stress et la fatigue font partie de la vie. En fait, c'est en partie grâce à eux que les jours où nous avons beaucoup d'énergie ou que nous nous sentons calmes et apaisés sont si merveilleux. La meilleure solution consiste à disposer de stratégies de gestion de l'énergie et du stress dans notre arsenal pour nous aider les jours difficiles. Voici cinq excellents conseils pour la gestion de l'énergie et du stress. 1. S'adapter plutôt qu'éviter Il peut être tentant d'éviter les situations ou les choix stressants en les reportant le plus longtemps possible. Éviter la tâche la plus difficile de notre liste de choses à faire ou reporter cette réunion avec une personne difficile peut être agréable sur le moment. Mais cela ne fait que nous donner plus de temps pour nous préoccuper de l'événement. Repousser une réunion ou une tâche à la fin de la journée peut également signifier nous demander de nous atteler à cette tâche alors que nos ressources ont déjà été épuisées par d'autres travaux. Au contraire, utilisez votre rythme énergétique naturel à votre avantage. À quel moment de la journée vous sentez-vous le plus énergique et le plus vif ? Programmez votre tâche ou votre réunion la plus difficile à ce moment-là. Ou bien, programmez-la en début de journée, afin d'en finir rapidement et de passer ensuite à des tâches plus faciles. Sur KCC, nous appelons cela "manger la grenouille"... inspiré par Mark Twain. 2. Planifiez une séance sur le stress Si vous avez du mal à empêcher les soucis et le stress de s'immiscer dans votre journée, essayez de prévoir un bloc de trente minutes pour vous permettre de vous concentrer sur ce qui vous tracasse. Cela peut sembler contre-intuitif, mais les recherches montrent que cela nous aide à gérer l'anxiété et le stress à d'autres moments de la journée. Cela signifie que nous savons que nous aurons l'occasion de traiter ces pensées et ces inquiétudes à un moment précis. La tenue d'un journal vous aidera peut-être à quantifier les éléments qui vous causent du stress. La rédaction d'une liste peut également vous aider à identifier des solutions ou des moyens de faire face à certains des facteurs de stress que vous rencontrez. 3. Transpirez L'exercice physique est un excellent moyen de lutter contre le stress. Il fait bouger notre corps, brûle une partie de l'énergie anxieuse et augmente le flux sanguin vers notre cerveau. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous concentrons également certaines parties de notre cerveau sur l'activité physique. Nous nous concentrons sur l'équilibre, la coordination et la respiration. Cela permet à d'autres parties de notre cerveau de se reposer, ce qui peut briser le cycle de la roue de hamster dans lequel nous tombons parfois. Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, [...]

By |2022-07-13T18:02:37-04:00juillet 13th, 2022|Conseils en leadership|
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3 conseils pour éviter le stress des fêtes et célébrer ce qui est important

3 conseils pour éviter le stress des fêtes et célébrer ce qui est important Parfois, l'excitation d'avoir du temps libre, d'être avec les amis et la famille, de partager nos plats et boissons préférés et de créer des souvenirs spéciaux peut se perdre dans le stress des fêtes de fin d'année et de la préparation de chaque événement. Que pouvons-nous faire pour minimiser le stress et maximiser le bonheur pendant les fêtes de fin d'année ? Voici trois conseils pour augmenter votre joie et être plus "zen" pendant les fêtes. 1. Autorisez-vous à mettre à jour vos plans. Si vous redoutez un événement ou un aspect particulier des vacances, prenez le temps de vous arrêter et d'en examiner les raisons. Redoutez-vous un événement particulier parce qu'il est situé dans un endroit difficile d'accès ? Vous sentez-vous dépassé par le nombre de choses qui encombrent votre calendrier et souhaiteriez-vous vraiment faire une pause dans cette agitation ? Prenez le temps de comprendre les causes du stress lié aux fêtes de fin d'année. Une fois que vous avez compris de quoi il s'agit, posez-vous quelques questions : Que se passera-t-il si vous ne participez pas à cet événement ? Est-il indispensable que vous y assistiez ? Pourriez-vous faire une apparition pendant une heure, puis vous excuser gracieusement ? S'il s'agit d'un petit événement que vous avez organisé, pouvez-vous le reporter à la fin de la période des fêtes, lorsque vous pourrez en profiter davantage ? 2. Inscrivez vos traditions de vacances préférées sur votre calendrier. Prenez quelques minutes pour réfléchir à vos moments de vacances préférés. Y a-t-il une activité spécifique que vous préférez ? Aimez-vous mettre de la musique de Noël et décorer un arbre ? Y a-t-il une friandise ou un repas de fête que vous préférez ? Un film ou une émission de Noël que vous attendez avec impatience ? Dressez la liste de vos deux ou trois traditions de vacances préférées et inscrivez-les dès maintenant sur votre calendrier. Vous pouvez envisager de les programmer de manière à avoir quelque chose de spécial à attendre avec impatience le lendemain de quelque chose que vous n'êtes pas aussi enthousiaste à l'idée de faire, ou comme une pause au milieu d'une semaine qui sera certainement très chargée. En inscrivant les choses qui vous tiennent à cœur sur le calendrier, vous vous assurez de ne pas arriver à la fin de la période des fêtes avec l'impression d'avoir manqué les choses qui comptent pour vous. 3. Trouvez des moyens simples de donner. Donner pendant les fêtes nous aide à capturer la joie en la répandant. Il nous aide également à être reconnaissants des choses que nous avons. Parfois, cette joie et cette gratitude sont exactement ce dont nous avons besoin pour nous sortir du stress des fêtes et nous ramener à un endroit où nous pouvons apprécier et célébrer cette période spéciale de l'année. Les fêtes de fin d'année regorgent d'occasions de donner, qu'il s'agisse de seaux de dons à l'extérieur des [...]

By |2021-12-06T12:59:30-04:00décembre 6th, 2021|Conseils en Bonheur|
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Deux conseils pour gérer le stress et améliorer la concentration et l’efficacité

Saviez-vous que... Selon le site Internet Statistic Brain, 76 % des personnes citent l'argent et le travail comme les principales causes de leur stress. En tant que psychologue organisationnel et expert en bonheur, je peux vous dire que les gens pensent qu'il est normal d'être stressé, débordé et fatigué, mais ce n'est pas le cas ! Certes, lorsqu'il est vécu, le stress donne de l'énergie, mais à long terme, il nuit à nos performances. Le stress est la réponse à la perception d'un danger. Dans les situations difficiles, l'adrénaline libérée nous permet d'être rapides, forts et agiles. C'est très pratique sur le moment, mais à long terme, cela nuit à notre santé physique et psychologique. Voici les 2 conseils les plus efficaces que je recommande dans ma pratique. 1-Respirer lentement et profondément En ralentissant notre respiration, nous envoyons à notre cerveau le signal que nous contrôlons la situation. Cela nous permet de mieux réagir, car nous sommes plus efficaces lorsque nous sommes calmes que lorsque nous sommes anxieux ou épuisés. Un outil pratique pour contrôler notre respiration est la la cohérence cardiaque. Cette méthode de surveillance des rythmes cardiaques a été découverte par des chercheurs américains, puis largement diffusée par le Dr David Servan-Schreiber. On estime que le nombre moyen de respirations complètes liées aux émotions positives et au bien-être se situe entre 5 et 7 par minute, selon les personnes. Par "respiration complète", nous entendons des inspirations longues et profondes et une expiration totale : le cycle dure environ 10 secondes au total (5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration). Conseil rapide: essayez ceci... Pour vous guider dans votre respiration, voici une vidéo avec des instructions. En outre, je vous suggère de télécharger l'APP RespiRelax-iOs ou RespiRelax-Androidon survotre smartphone, afin que vous puissiez facilement "déstresser" entre deux crises en cinq minutes environ ! 2 - Apprendre à dédramatiser Le stress, comme nous l'avons déjà mentionné, est avant tout causé par nos perceptions ou notre interprétation des événements. Si vous pensez qu'une situation est grave ou négative, votre stress augmente automatiquement. À l'inverse, si vous pensez qu'il y a une solution à tout et que les choses pourraient être pires, votre stress diminue. Une chose que j'aime faire pour aider à dédramatiser est tirée du livre Don't Sweat the Small Stuff. Ce livre pose la question suivante : "Est-ce que cela aura de l'importance dans un an ? En général, la réponse est NON ! La plupart du temps, nous sommes stressés par des choses qui sont généralement résolues rapidement. Nous avons tendance à gérer plusieurs urgences et crises par semaine, auxquelles nous trouvons le plus souvent des solutions. Je dis toujours : "s'il n'y a pas de solution, il y a une leçon !" Petit conseil: essayez ceci... Comme je ne suis pas médecin, lorsque je suis confronté à des situations problématiques au travail, je me dis souvent : "Il n'y a pas de vie en danger" et cela me permet de retrouver mon calme pour trouver la meilleure façon [...]

By |2019-04-17T07:00:49-04:00avril 17th, 2019|Conseils en Bonheur|
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3 étapes pour faire face à l’inquiétude

Êtes-vous inquiet ? "Je sais que l'inquiétude fonctionne parce que rien de ce qui me préoccupe n'arrive jamais. Connaissez-vous cette citation ? Elle a l'air drôle, mais elle n'est pas loin de la vérité ! Il est normal de s'inquiéter de temps en temps, mais de plus en plus de gens semblent s'inquiéter pour des choses insignifiantes. Ils s'inquiètent aussi pour les grandes choses, bien sûr, comme la santé, les relations et les finances. Parce que s'inquiéter peut être accablant et contre-productif, lorsque j'ai écrit mon livre 21 jours de bonheurj'ai décidé d'essayer de comprendre ce phénomène par le biais de recherches et j'ai consacré le chapitre "Don't Worry Be Happy" (Ne vous inquiétez pas, soyez heureux) à la manière de le réduire. Peut-être aimeriez-vous savoir ce qu'il faut faire à ce sujet ? 3 stratégies pour la tranquillité d'esprit : 1) Entraînez-vous à vous rattraper. Lors d'un récent appel téléphonique avec un ami, j'ai surpris la personne en train de s'inquiéter 5 fois à propos de 5 choses différentes. Je ne plaisante pas. "Hé, vous vous inquiétez encore". Ce que j'ai appris, c'est que l'inquiétude est une habitude mentale. On peut changer les habitudes, mais il faut d'abord s'en rendre compte pour y mettre fin. 2) Pratiquez le changement de pensée. Lorsque vous vous surprenez à vous inquiéter, décidez de penser à autre chose. Je veux dire par là qu'il faut penser à quelque chose de plus positif, peut-être un projet ou une passion qui vous fera oublier ce qui vous préoccupe. Planifiez-vous un événement, un voyage ou avez-vous des objectifs professionnels sur lesquels vous pourriez vous concentrer ? Rappelez-vous que "l'inquiétude est comme une chaise à bascule... elle vous occupe, mais ne vous mène nulle part". 3) Agir, classer ou jeter. Décidez de faire l'une des trois choses suivantes : décidez d'aborder le problème immédiatement en trouvant une solution ; si vous ne pouvez rien faire pour le moment, donnez-vous un délai pour l'aborder plus tard ; ou décidez qu'il n'est pas important et laissez-le de côté. En d'autres termes, agissez, classez ou jetez. La prise de conscience et la reconnaissance sont les clés pour changer nos habitudes. Si vous avez tendance à vous inquiéter beaucoup, essayez de vous détendre. 95 % des choses qui nous inquiètent ne se produisent pas. C'est une perte de temps et d'énergie. Bien sûr, s'il y a un problème, il faut trouver une solution... mais n'imaginons pas et ne créons pas des problèmes qui n'existent pas ! Quelles sont les stratégies qui vous conviennent ? Laissez un commentaire ou publiez-le sur ma page Facebook 21 Days to Happiness pour m'en faire part. Mon livre, 21 jours de bonheurdécrit d'autres stratégies permettant de mettre de côté les soucis pour être plus heureux. Ingrid Kelada Psychologue d'entreprise/expert en bonheur KCC Inc.

By |2018-03-03T09:00:06-04:00mars 3rd, 2018|Conseils en Bonheur|
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