{"id":29979,"date":"2021-02-16T09:00:23","date_gmt":"2021-02-16T13:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/kccpositivebusinesspsychology.com\/5-facons-dont-une-pratique-quotidienne-de-la-pleine-conscience-augmentera-votre-bonheur\/"},"modified":"2021-02-16T09:00:23","modified_gmt":"2021-02-16T13:00:23","slug":"5-facons-dont-une-pratique-quotidienne-de-la-pleine-conscience-augmentera-votre-bonheur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kccpositivebusinesspsychology.com\/fr\/5-facons-dont-une-pratique-quotidienne-de-la-pleine-conscience-augmentera-votre-bonheur\/","title":{"rendered":"5 fa\u00e7ons dont une pratique quotidienne de la pleine conscience augmentera votre bonheur"},"content":{"rendered":"

5 fa\u00e7ons dont une pratique quotidienne de la pleine conscience augmentera votre bonheur<\/span><\/h2>\n

L’un des moyens les plus efficaces d’accro\u00eetre votre bonheur et de r\u00e9duire votre niveau de stress est de vous engager dans une pratique quotidienne de la pleine conscience ou de la m\u00e9ditation. Vous n’avez pas besoin de passer des heures par jour pour obtenir des r\u00e9sultats, mais vous devez faire quelques recherches et rassembler des outils utiles, comme un espace calme, peut-\u00eatre une application ou une vid\u00e9o pour vous guider dans votre pratique au fur et \u00e0 mesure que vous apprenez. <\/p>\n

L’objectif est assez simple. La pleine conscience est un type de m\u00e9ditation qui vous aide \u00e0 vous concentrer sur ce que vous ressentez ou pensez et \u00e0 l’accepter sans porter de jugement. Vous pouvez y parvenir par des s\u00e9ances tr\u00e8s courtes, d’\u00e0 peine deux minutes pour commencer. Il existe un certain nombre d’applications gratuites qui vous guident dans la pratique de la pleine conscience. Ma pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e est CALM<\/a>. <\/p>\n

Avant m\u00eame de vous en rendre compte, votre pratique quotidienne commencera \u00e0 porter ses fruits. Voici cinq fa\u00e7ons d’accro\u00eetre votre bonheur en pratiquant quotidiennement la pleine conscience :<\/strong><\/p>\n

1. R\u00e9duire le niveau de stress<\/strong><\/h3>\n

La pratique r\u00e9guli\u00e8re de la pleine conscience ou de la m\u00e9ditation fait baisser le taux de cortisol, une hormone du stress, dans le cerveau. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re – et cela peut ne prendre que quelques minutes par jour – peut r\u00e9ellement changer physiquement l’activit\u00e9 de votre cerveau et modifier vos niveaux d’hormones afin que vous ressentiez moins de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

2. R\u00e9duire la d\u00e9pression<\/strong><\/h3>\n

Il peut sembler contre-intuitif de penser que passer plus de temps dans sa t\u00eate aiderait \u00e0 r\u00e9duire les pens\u00e9es et les sentiments d\u00e9pressifs, mais la science ne ment pas. Une \u00e9tude men\u00e9e \u00e0 Johns Hopkins<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les effets de la m\u00e9ditation \u00e9taient mod\u00e9r\u00e9s, \u00e0 peu pr\u00e8s les m\u00eames que ceux des antid\u00e9presseurs. <\/p>\n

3. R\u00e9duire l’\u00e9puisement professionnel<\/strong><\/h3>\n

Il est int\u00e9ressant de noter que les recherches sur la pleine conscience comme moyen de r\u00e9duire le stress et l’\u00e9puisement au travail sont si convaincantes que certaines entreprises commencent \u00e0 proposer une formation \u00e0 la pleine conscience \u00e0 leurs employ\u00e9s, tels que le personnel infirmier, qui sont r\u00e9guli\u00e8rement confront\u00e9s \u00e0 des situations de stress \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n

4. Augmenter l’attention<\/strong><\/h3>\n

Passer quelques minutes \u00e0 calmer votre corps et \u00e0 concentrer vos pens\u00e9es a non seulement un impact sur les niveaux d’hormones dans votre cerveau, mais contribue \u00e9galement \u00e0 am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 \u00e0 vous concentrer. La pratique de la pleine conscience ou de la m\u00e9ditation est un excellent moyen d’apprendre \u00e0 votre cerveau \u00e0 ne pas se pr\u00e9cipiter d’une pens\u00e9e \u00e0 l’autre, mais \u00e0 faire une pause et \u00e0 retenir une pens\u00e9e \u00e0 la fois. <\/p>\n

5. D\u00e9veloppez un cerveau plus heureux<\/strong><\/h3>\n

Dans mon livre 21 jours de bonheur<\/em><\/a>je parle de quelques \u00e9tudes passionnantes qui montrent que la m\u00e9ditation et les pratiques de pleine conscience peuvent r\u00e9ellement vous aider \u00e0 d\u00e9velopper un cerveau plus heureux. Ces recherches sont vraiment passionnantes et signifient que le bonheur est vraiment quelque chose que nous pouvons choisir de poursuivre. Tout comme vous ciblez une partie particuli\u00e8re de votre corps lors d’un entra\u00eenement de musculation, vous pouvez cibler les centres du bonheur dans votre cerveau en pratiquant vous-m\u00eame la m\u00e9ditation ou la pleine conscience. <\/p>\n

\u00cates-vous pr\u00eat \u00e0 essayer ?<\/strong><\/p>\n

Ingrid Kelada<\/p>\n

Propri\u00e9taire de KCC Psychologie positive organisationnelle & Expert en bonheur<\/p>\n

Essayez tous les 21 jours de bonheur dans mon livre<\/span><\/h3>\n

Il n’y a jamais eu de meilleur moment pour rechercher le bonheur avec mon livre, 21 jours de bonheur<\/em><\/a>. Chaque chapitre propose des conseils et des recherches sur la fa\u00e7on d’accro\u00eetre le bonheur dans un domaine de votre vie. 21 jours de bonheur<\/em><\/a> est disponible sous forme de livre de poche, de livre \u00e9lectronique, de livre audio et de nouvelles sessions interactives en ligne. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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