5 conseils pour gérer l’énergie et le stress

Quels que soient votre positivisme et votre état d’esprit zen, il est impossible pour chacun d’entre nous de ne jamais être confronté au stress ou à la fatigue. Malheureusement, le stress et la fatigue font partie de la vie. En fait, c’est en partie grâce à eux que les jours où nous avons beaucoup d’énergie ou que nous nous sentons calmes et apaisés sont si merveilleux. La meilleure solution consiste à disposer de stratégies de gestion de l’énergie et du stress dans notre arsenal pour nous aider les jours difficiles. Voici cinq excellents conseils pour la gestion de l’énergie et du stress.

1. S’adapter plutôt qu’éviter

Il peut être tentant d’éviter les situations ou les choix stressants en les reportant le plus longtemps possible. Éviter la tâche la plus difficile de notre liste de choses à faire ou reporter cette réunion avec une personne difficile peut être agréable sur le moment. Mais cela ne fait que nous donner plus de temps pour nous préoccuper de l’événement. Repousser une réunion ou une tâche à la fin de la journée peut également signifier nous demander de nous atteler à cette tâche alors que nos ressources ont déjà été épuisées par d’autres travaux.

Au contraire, utilisez votre rythme énergétique naturel à votre avantage. À quel moment de la journée vous sentez-vous le plus énergique et le plus vif ? Programmez votre tâche ou votre réunion la plus difficile à ce moment-là. Ou bien, programmez-la en début de journée, afin d’en finir rapidement et de passer ensuite à des tâches plus faciles. Sur KCC, nous appelons cela « manger la grenouille »… inspiré par Mark Twain.

2. Planifiez une séance sur le stress

Si vous avez du mal à empêcher les soucis et le stress de s’immiscer dans votre journée, essayez de prévoir un bloc de trente minutes pour vous permettre de vous concentrer sur ce qui vous tracasse. Cela peut sembler contre-intuitif, mais les recherches montrent que cela nous aide à gérer l’anxiété et le stress à d’autres moments de la journée. Cela signifie que nous savons que nous aurons l’occasion de traiter ces pensées et ces inquiétudes à un moment précis.

La tenue d’un journal vous aidera peut-être à quantifier les éléments qui vous causent du stress. La rédaction d’une liste peut également vous aider à identifier des solutions ou des moyens de faire face à certains des facteurs de stress que vous rencontrez.

3. Transpirez

L’exercice physique est un excellent moyen de lutter contre le stress. Il fait bouger notre corps, brûle une partie de l’énergie anxieuse et augmente le flux sanguin vers notre cerveau. Lorsque nous faisons de l’exercice, nous concentrons également certaines parties de notre cerveau sur l’activité physique. Nous nous concentrons sur l’équilibre, la coordination et la respiration. Cela permet à d’autres parties de notre cerveau de se reposer, ce qui peut briser le cycle de la roue de hamster dans lequel nous tombons parfois.

Si vous n’aimez pas faire de l’exercice, essayez de trouver un passe-temps ou un cours actif. Pensez à vous inscrire à un cours de danse, à une équipe sportive locale ou à un programme d’arts martiaux. L’objectif est de faire bouger votre corps tout en vous amusant !

4. Rechercher l’équilibre

Votre équilibre travail-loisir est-il rompu ces derniers temps ? Lorsque nous sommes stressés, il est facile de se retirer des activités récréatives sans s’en rendre compte. Vous vous sentez en manque de loisirs ? Envisagez de prendre une journée ou un après-midi de congé. En donnant à votre corps le temps de se ressourcer et de se détendre, vous augmenterez votre productivité et votre concentration une fois de retour au travail. Même s’il peut être difficile de s’évader, le jeu en vaut la chandelle.

5. Donnez la priorité au sommeil

Selon de nombreux experts du sommeil, les adultes en bonne santé ont besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit. Un sommeil de mauvaise qualité ou un nombre insuffisant d’heures de sommeil peut exacerber le stress et entraîner d’autres problèmes. Le manque de sommeil réduit notre capacité de concentration et notre temps de réaction.

Si vous ne dormez pas assez, réfléchissez aux causes possibles. Avez-vous besoin de commencer une routine de relaxation un peu plus tôt dans la soirée ? Votre espace de sommeil est-il confortable, calme et silencieux ?

En vous reposant suffisamment, vous êtes mieux à même de résoudre les problèmes et de réagir aux changements de la journée. Cela se traduit par des humeurs plus stables et une meilleure concentration. Faire du repos une priorité est un élément essentiel de la gestion de l’énergie et du stress dans notre vie quotidienne.

Vous voulez d’autres conseils ?

L’une de nos sessions de formation les plus dynamiques vise à vous enseigner les stratégies les plus efficaces en matière de gestion de l’énergie et du stress. Apprenez à tirer parti de votre type de personnalité, à vous concentrer sur les solutions et à trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée afin de mieux gérer le stress et d’augmenter votre niveau d’énergie dans votre vie quotidienne. Consultez notre formation sur la gestion de l’énergie et du stress dès maintenant ! Mon livre 21 Days to Happiness contient également quelques chapitres remplis de recherches et de conseils.

Ingrid Kelada et l’équipe KCC

Propriétaire de KCC Psychologie positive organisationnelle & Expert en bonheur