5 façons simples de commencer une pratique quotidienne de la gratitude

Dans la course entre Halloween et Noël, nous perdons parfois de vue l’une des traditions les plus importantes de la célébration des fêtes : s’arrêter pour être reconnaissant. Dans ses recherches sur la joie, L’auteure de Daring Greatly Brené Brown, auteur de Daring Greatly, a remarqué un lien auquel elle ne s’attendait pas. Les personnes qui menaient une vie joyeuse s’adonnaient également à une pratique quotidienne de la gratitude. Qu’est-ce que cela signifie ?

Pratiquer la gratitude va plus loin que d’avoir une « attitude de gratitude », même si c’est un bon point de départ. La pratique de la gratitude consiste à prendre des mesures ou à passer du temps à réfléchir délibérément aux expériences, aux relations et aux choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants.

Cette année, à l’approche des fêtes, prenez le temps de vous arrêter et de réfléchir aux moments dont vous êtes reconnaissant. Pour vous, il s’agit peut-être de prendre un café avec un ami ou de regarder votre film de vacances préféré. Comment pouvez-vous réduire le stress et célébrer la gratitude en même temps que vos traditions de vacances cette année ? Voici cinq façons simples d’intégrer la gratitude dans votre vie.

1. Tenez un journal de gratitude

Tenez un journal et engagez-vous à y écrire tous les jours. Fixez un moment pour le faire, par exemple juste avant de vous coucher ou le matin au réveil. Faites la liste de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Si vous préférez l’approche technologique, il existe de nombreuses applications telles que 3 Good Things ou 5 Minute Journal, qui vous permettent de noter les choses dont vous êtes reconnaissant. Une fois que vous aurez pris l’habitude de le faire, vous aurez peut-être du mal à vous limiter à trois choses par jour !

2. Créez une jarre de gratitude

Placez un grand vase ou un bocal dans un endroit central de votre maison, avec des bouts de papier et un stylo. Écrivez chaque jour sur un bout de papier une chose dont vous êtes reconnaissant et placez-la dans le bocal. Pensez à fixer un moment de la journée où vous ajoutez quelque chose dans le bocal.

Fixez également un moment du mois ou de la saison où vous vous asseyez et lisez les notes contenues dans le bocal. Peut-être chaque dimanche soir, afin d’aborder une nouvelle semaine de travail avec un élan de gratitude. Vous pouvez le faire seul ou en famille et peut-être lire vos « meilleurs moments » ensemble pendant les fêtes de fin d’année !

3. Faites une promenade de dégustation

Chaque jour, faites une « promenade de dégustation ». Passez une vingtaine de minutes à marcher dehors. Laissez votre esprit ralentir et remarquez les formes des arbres, le bruit du vent et la sensation du soleil sur votre visage. Faites une pause pour apprécier ces choses et exprimez votre gratitude à leur égard.

4. Apprécier en s’abstenant

Notre vie est confortable à bien des égards. Nous avons de quoi manger, de l’électricité et un accès à l’internet. Nous avons accès aux livres et aux médias dans les magasins et les bibliothèques.

L’une des façons de pratiquer la gratitude est de choisir de s’abstenir d’une expérience agréable pendant un certain temps. Vous pouvez essayer de renoncer aux sucreries, à votre café au lait préféré acheté en magasin, ou essayer de vous désintoxiquer des médias sociaux pendant un certain temps, par exemple une semaine ou deux.

Chaque fois que l’expérience dont vous avez décidé de vous passer vous manque, faites une pause pour réfléchir à la joie que ces objets ou expériences apportent à votre vie et à votre gratitude à leur égard.

5. Rédigez une lettre de remerciement et envoyez-la

Nous avons tous vécu des expériences qui nous ont touché sur le moment. Il s’agit de moments où quelqu’un d’autre nous a aidés ou nous a encouragés au bon moment. Pensez à une fois où cela vous est arrivé et écrivez à la personne qui vous a encouragé ou aidé un mot de remerciement pour son aide. Faites-lui savoir à quel point cela compte pour vous. Il n’est pas nécessaire de rédiger une longue note. Il n’est même pas nécessaire d’envoyer une carte physique, même si le fait de recevoir une note personnelle par la poste a quelque chose de spécial. L’essentiel est d’exprimer votre gratitude à quelqu’un à propos d’un moment important.

Partagez la gratitude, la joie et le bonheur avec vos proches

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