Le début d’une nouvelle année est comme une page blanche, une opportunité de prendre un nouveau départ. C’est l’occasion de prendre de nouvelles habitudes, d’apporter des changements positifs et de concevoir la vie que nous souhaitons. Une façon efficace d’y parvenir, qui peut sembler contre-intuitive, consiste à se fixer des objectifs modestes et progressifs.
Dans son livre Atomic Habits, l’auteur James Clear nous rappelle qu’en améliorant vos performances de 1 % chaque jour pendant un an, vous serez 37 fois plus performant à la fin de l’année. Une amélioration de 2 % par semaine signifie que vous serez presque 3 fois plus performant en un an. Les petits gains s’additionnent !
Voici une idée simple qui change tout : au lieu de dresser une longue liste de résolutions pour la nouvelle année en janvier, choisissez un objectif par trimestre. Juste un. Un petit objectif significatif à atteindre en trois mois, puis passer au suivant. Cette approche réduit la pression, atténue le sentiment d’accablement et vous donne l’espace nécessaire pour aller jusqu’au bout. Au cours d’une année, vous vous concentrerez sur quatre objectifs significatifs, et vous le ferez avec intention, clarté et beaucoup plus de cohérence.
Lorsque vous fixez vos objectifs, en plus de les décomposer en petites étapes réalisables, n’oubliez pas de limiter votre liste aux choses que vous pouvez contrôler. Par exemple, au lieu de vous fixer comme objectif de trouver un nouvel emploi, concentrez-vous sur l’obtention d’un certificat, la mise à jour de votre CV ou l’envoi de trois candidatures par semaine.
Voici trois domaines clés où des améliorations progressives peuvent donner des résultats importants et aider à bâtir la vie que vous voulez.
Quand on est bien reposé, tout est plus facile. Votre mémoire fonctionne mieux. Il est plus facile de se concentrer sur les tâches à accomplir. Vous êtes plus résilient sur le plan émotionnel. Ce sont des gains considérables par rapport à ce que vous ressentez lorsque vous ne dormez pas suffisamment.
Alors, qu’est-ce qui perturbe votre sommeil la nuit? Votre oreiller offre-t-il un bon soutien à votre tête et à votre cou? La lumière ou le bruit vous réveillent-ils la nuit?
Prendre le temps d’examiner et de traiter les problèmes de sommeil peut vous aider à trouver des solutions pratiques et à améliorer considérablement votre productivité, votre humeur et vos relations.
Un système d’organisation auquel vous pouvez réellement vous tenir vous facilite grandement la vie. Commencez par identifier un défi que vous rencontrez chaque jour. Vérifiez les endroits où les problèmes sont fréquents, comme le seuil de votre porte d’entrée ou de votre bureau (ou la surface horizontale la plus proche d’une entrée ou d’une sortie).
Déterminez ce qui cause l’accumulation de désordre dans cette zone. Quels objets doivent être rangés dans cet espace? Ces articles ont-ils un emplacement désigné, comme un cintre, un bac ou un tiroir? Souvenez-vous de ce que disait Marie Kondo, experte en organisation : « Chaque chose a besoin d’une maison. »
Par exemple, essayez d’ajouter des crochets pour suspendre les vestes et les sacs dans une entrée désorganisée. Puis peut-être une simple étagère à chaussures. Observez comment chaque ajout affecte l’espace et votre utilisation de celui-ci.
Lorsque vous choisissez des outils d’organisation, privilégiez la fonctionnalité à l’esthétique. Un système magnifique mais fastidieux à utiliser finira par être abandonné. Misez sur la simplicité, essayez un changement à la fois et voyez ce que cela donne. Une fois que vous aurez trouvé un système qui vous convient, vous pourrez alors le rendre plus esthétique.
Quelle est le choix le plus sain que vous pouvez faire aujourd’hui? Considérer la santé comme une série de petits choix durables sur lesquels vous pouvez vous appuyer est un excellent moyen de vous préparer à adopter des habitudes plus saines cette année.
Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif de marcher 100 pas supplémentaires jusqu’à atteindre un objectif quotidien de 10 000 pas. Vous pouvez par exemple décider de manger chaque jour une pomme ou un autre fruit ou légume entier, ou de réduire progressivement la quantité de sucre dans votre café. Vous pourriez commencer votre journée avec une intention positive.
Choisissez quelque chose de réalisable et développez cette habitude à partir de là.
Adopter des habitudes positives nous met sur la voie du succès. Très bientôt, nous n’aurons plus à réfléchir avant de choisir entre une collation saine et l’escalier plutôt que l’ascenseur. Ces habitudes font désormais partie de notre routine, et nous continuons à en récolter les fruits.
Mon livre, À 21 jours du bonheur, vous enseigne 21 habitudes de bonheur que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne pour améliorer votre humeur et augmenter votre joie, vous aidant ainsi à construire la vie que vous souhaitez. Chaque chapitre se concentre sur une habitude, vous permettant de parcourir le texte à votre rythme. Vous pouvez aborder un chapitre par jour, ou ralentir et vous concentrer sur un chapitre par semaine afin d’avoir la possibilité d’essayer différentes techniques et de trouver celle qui vous convient le mieux.
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