Saviez-vous que... Selon le site Internet Statistic Brain, 76 % des personnes citent l'argent et le travail comme les principales causes de leur stress. En tant que psychologue organisationnel et expert en bonheur, je peux vous dire que les gens pensent qu'il est normal d'être stressé, débordé et fatigué, mais ce n'est pas le cas ! Certes, lorsqu'il est vécu, le stress donne de l'énergie, mais à long terme, il nuit à nos performances. Le stress est la réponse à la perception d'un danger. Dans les situations difficiles, l'adrénaline libérée nous permet d'être rapides, forts et agiles. C'est très pratique sur le moment, mais à long terme, cela nuit à notre santé physique et psychologique. Voici les 2 conseils les plus efficaces que je recommande dans ma pratique. 1-Respirer lentement et profondément En ralentissant notre respiration, nous envoyons à notre cerveau le signal que nous contrôlons la situation. Cela nous permet de mieux réagir, car nous sommes plus efficaces lorsque nous sommes calmes que lorsque nous sommes anxieux ou épuisés. Un outil pratique pour contrôler notre respiration est la la cohérence cardiaque. Cette méthode de surveillance des rythmes cardiaques a été découverte par des chercheurs américains, puis largement diffusée par le Dr David Servan-Schreiber. On estime que le nombre moyen de respirations complètes liées aux émotions positives et au bien-être se situe entre 5 et 7 par minute, selon les personnes. Par "respiration complète", nous entendons des inspirations longues et profondes et une expiration totale : le cycle dure environ 10 secondes au total (5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration). Conseil rapide: essayez ceci... Pour vous guider dans votre respiration, voici une vidéo avec des instructions. En outre, je vous suggère de télécharger l'APP RespiRelax-iOs ou RespiRelax-Androidon survotre smartphone, afin que vous puissiez facilement "déstresser" entre deux crises en cinq minutes environ ! 2 - Apprendre à dédramatiser Le stress, comme nous l'avons déjà mentionné, est avant tout causé par nos perceptions ou notre interprétation des événements. Si vous pensez qu'une situation est grave ou négative, votre stress augmente automatiquement. À l'inverse, si vous pensez qu'il y a une solution à tout et que les choses pourraient être pires, votre stress diminue. Une chose que j'aime faire pour aider à dédramatiser est tirée du livre Don't Sweat the Small Stuff. Ce livre pose la question suivante : "Est-ce que cela aura de l'importance dans un an ? En général, la réponse est NON ! La plupart du temps, nous sommes stressés par des choses qui sont généralement résolues rapidement. Nous avons tendance à gérer plusieurs urgences et crises par semaine, auxquelles nous trouvons le plus souvent des solutions. Je dis toujours : "s'il n'y a pas de solution, il y a une leçon !" Petit conseil: essayez ceci... Comme je ne suis pas médecin, lorsque je suis confronté à des situations problématiques au travail, je me dis souvent : "Il n'y a pas de vie en danger" et cela me permet de retrouver mon calme pour trouver la meilleure façon [...]