Comment la gratitude dans les relations favorise la joie

Comment la gratitude dans les relations favorise la joie "Pratiquer la gratitude, c'est faire entrer la joie dans notre vie. - Brene Brown, PhD, LMSW La relation entre la joie et la gratitude est puissante. Nous avons déjà parlé de l'impact incroyablement positif qu'une pratique de la gratitude peut avoir sur notre bonheur personnel. Cette année, à l'approche des fêtes de fin d'année, parlons de l'effet de la gratitude sur notre bonheur relationnel. 1. Nous rappelle la valeur de nos relations C'est peut-être une vieille habitude de dire merci à votre partenaire, à vos amis ou aux membres de votre famille lorsqu'ils font quelque chose pour vous, mais prendre un moment pour réfléchir à la façon dont leurs actions vous affectent et à ce qu'elles révèlent de leur personnalité vous aidera à ressentir plus de joie. Lorsque quelqu'un remarque que vous avez du mal à porter des sacs de provisions et qu'il intervient pour tenir une porte ou vous aider à porter les sacs, cela signifie qu'il est attentif à nos besoins. Quelle bénédiction que d'avoir quelqu'un qui remarque nos besoins et agit pour y répondre, même de façon modeste. 2. Nous aide à transformer notre gratitude en action Lorsque nous prenons note de nos sentiments de gratitude à l'égard des personnes qui font partie de notre vie, nous commençons à prendre conscience de leurs besoins. Nous commençons à remarquer les façons dont nous pouvons leur témoigner notre reconnaissance. Cela ne signifie pas qu'il faille faire un grand geste. Les mots gentils et les petites attentions sont des moyens puissants de montrer notre gratitude aux autres. Et ils sont importants. Et que se passe-t-il lorsque nous faisons quelque chose qui suscite de la gratitude chez quelqu'un d'autre ? La joie fleurit pour nous aussi. 3. Nous permet de croire au meilleur Il est beaucoup plus facile d'ignorer les petits inconvénients ou les échanges difficiles lorsque nous disposons d'une réserve de gratitude bien remplie en nous-mêmes. Les moments qui ont suscité la gratitude - la cuisine que votre famille a aidé à nettoyer ou le café préféré que quelqu'un a pris pour vous le matin après une longue nuit - font qu'il est plus facile de passer outre la prochaine fois que quelqu'un oubliera de respecter une responsabilité ou sera grognon le matin. Les souvenirs de gratitude permettent de se rappeler plus facilement que notre ami ou membre de la famille est plus que cette situation momentanée et décevante. Leur caractère est plus facilement défini par les façons positives dont ils se lient à nous dans notre vie, ce qui est une autre façon dont la gratitude dans les relations stimule la joie. 4. Nous motive à maintenir nos relations L'une des choses étonnantes que nous apprend la recherche sur la gratitude dans les relations est que la gratitude est un puissant prédicteur de la durabilité de la relation. Les relations romantiques dans lesquelles les personnes éprouvent peu de gratitude l'une envers l'autre ont moins de chances de durer à long [...]

By |2023-11-15T19:31:48-04:00novembre 15th, 2023|Conseils en Bonheur|
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5 façons simples de commencer une pratique quotidienne de la gratitude

5 façons simples de commencer une pratique quotidienne de la gratitude Dans la course entre Halloween et Noël, nous perdons parfois de vue l'une des traditions les plus importantes de la célébration des fêtes : s'arrêter pour être reconnaissant. Dans ses recherches sur la joie, L'auteure de Daring Greatly Brené Brown, auteur de Daring Greatly, a remarqué un lien auquel elle ne s'attendait pas. Les personnes qui menaient une vie joyeuse s'adonnaient également à une pratique quotidienne de la gratitude. Qu'est-ce que cela signifie ? Pratiquer la gratitude va plus loin que d'avoir une "attitude de gratitude", même si c'est un bon point de départ. La pratique de la gratitude consiste à prendre des mesures ou à passer du temps à réfléchir délibérément aux expériences, aux relations et aux choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Cette année, à l'approche des fêtes, prenez le temps de vous arrêter et de réfléchir aux moments dont vous êtes reconnaissant. Pour vous, il s'agit peut-être de prendre un café avec un ami ou de regarder votre film de vacances préféré. Comment pouvez-vous réduire le stress et célébrer la gratitude en même temps que vos traditions de vacances cette année ? Voici cinq façons simples d'intégrer la gratitude dans votre vie. 1. Tenez un journal de gratitude Tenez un journal et engagez-vous à y écrire tous les jours. Fixez un moment pour le faire, par exemple juste avant de vous coucher ou le matin au réveil. Faites la liste de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Si vous préférez l'approche technologique, il existe de nombreuses applications telles que 3 Good Things ou 5 Minute Journal, qui vous permettent de noter les choses dont vous êtes reconnaissant. Une fois que vous aurez pris l'habitude de le faire, vous aurez peut-être du mal à vous limiter à trois choses par jour ! 2. Créez une jarre de gratitude Placez un grand vase ou un bocal dans un endroit central de votre maison, avec des bouts de papier et un stylo. Écrivez chaque jour sur un bout de papier une chose dont vous êtes reconnaissant et placez-la dans le bocal. Pensez à fixer un moment de la journée où vous ajoutez quelque chose dans le bocal. Fixez également un moment du mois ou de la saison où vous vous asseyez et lisez les notes contenues dans le bocal. Peut-être chaque dimanche soir, afin d'aborder une nouvelle semaine de travail avec un élan de gratitude. Vous pouvez le faire seul ou en famille et peut-être lire vos "meilleurs moments" ensemble pendant les fêtes de fin d'année ! 3. Faites une promenade de dégustation Chaque jour, faites une "promenade de dégustation". Passez une vingtaine de minutes à marcher dehors. Laissez votre esprit ralentir et remarquez les formes des arbres, le bruit du vent et la sensation du soleil sur votre visage. Faites une pause pour apprécier ces choses et exprimez votre gratitude à leur égard. 4. Apprécier en s'abstenant Notre vie est confortable à bien des égards. Nous avons [...]

By |2022-11-22T15:30:05-04:00novembre 22nd, 2022|Conseils en Bonheur|
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3 conseils pour éviter le stress des fêtes et célébrer ce qui est important

3 conseils pour éviter le stress des fêtes et célébrer ce qui est important Parfois, l'excitation d'avoir du temps libre, d'être avec les amis et la famille, de partager nos plats et boissons préférés et de créer des souvenirs spéciaux peut se perdre dans le stress des fêtes de fin d'année et de la préparation de chaque événement. Que pouvons-nous faire pour minimiser le stress et maximiser le bonheur pendant les fêtes de fin d'année ? Voici trois conseils pour augmenter votre joie et être plus "zen" pendant les fêtes. 1. Autorisez-vous à mettre à jour vos plans. Si vous redoutez un événement ou un aspect particulier des vacances, prenez le temps de vous arrêter et d'en examiner les raisons. Redoutez-vous un événement particulier parce qu'il est situé dans un endroit difficile d'accès ? Vous sentez-vous dépassé par le nombre de choses qui encombrent votre calendrier et souhaiteriez-vous vraiment faire une pause dans cette agitation ? Prenez le temps de comprendre les causes du stress lié aux fêtes de fin d'année. Une fois que vous avez compris de quoi il s'agit, posez-vous quelques questions : Que se passera-t-il si vous ne participez pas à cet événement ? Est-il indispensable que vous y assistiez ? Pourriez-vous faire une apparition pendant une heure, puis vous excuser gracieusement ? S'il s'agit d'un petit événement que vous avez organisé, pouvez-vous le reporter à la fin de la période des fêtes, lorsque vous pourrez en profiter davantage ? 2. Inscrivez vos traditions de vacances préférées sur votre calendrier. Prenez quelques minutes pour réfléchir à vos moments de vacances préférés. Y a-t-il une activité spécifique que vous préférez ? Aimez-vous mettre de la musique de Noël et décorer un arbre ? Y a-t-il une friandise ou un repas de fête que vous préférez ? Un film ou une émission de Noël que vous attendez avec impatience ? Dressez la liste de vos deux ou trois traditions de vacances préférées et inscrivez-les dès maintenant sur votre calendrier. Vous pouvez envisager de les programmer de manière à avoir quelque chose de spécial à attendre avec impatience le lendemain de quelque chose que vous n'êtes pas aussi enthousiaste à l'idée de faire, ou comme une pause au milieu d'une semaine qui sera certainement très chargée. En inscrivant les choses qui vous tiennent à cœur sur le calendrier, vous vous assurez de ne pas arriver à la fin de la période des fêtes avec l'impression d'avoir manqué les choses qui comptent pour vous. 3. Trouvez des moyens simples de donner. Donner pendant les fêtes nous aide à capturer la joie en la répandant. Il nous aide également à être reconnaissants des choses que nous avons. Parfois, cette joie et cette gratitude sont exactement ce dont nous avons besoin pour nous sortir du stress des fêtes et nous ramener à un endroit où nous pouvons apprécier et célébrer cette période spéciale de l'année. Les fêtes de fin d'année regorgent d'occasions de donner, qu'il s'agisse de seaux de dons à l'extérieur des [...]

By |2021-12-06T12:59:30-04:00décembre 6th, 2021|Conseils en Bonheur|
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5 façons de célébrer les fêtes de fin d’année avec une distanciation sociale

5 façons de célébrer joyeusement les fêtes de fin d'année dans un contexte de distanciation sociale Avec les défis et les pertes auxquels nous avons été confrontés cette année, se préparer à de joyeuses fêtes peut sembler plus accablant que d'habitude. Certaines de nos traditions peuvent être modifiées ou rendues impossibles cette année. Il est facile de se concentrer sur les choses qui manquent, de remarquer les cases vides du calendrier où une fête de fin d'année aurait pu avoir lieu. Il n'y a rien de mal à faire le deuil de ces choses. Ce que nous ne voulons pas faire, cependant, c'est laisser les pertes engloutir notre attention et nous priver de la possibilité de célébrer d'autres fêtes de fin d'année. Prenez plutôt le temps de réimaginer vos vacances. Y a-t-il des choses que vous pouvez mettre à jour ou réinventer pour vous permettre de célébrer avec une certaine distance sociale ? Voici cinq idées pour stimuler votre imagination et vous aider à recadrer vos traditions et à conserver la joie de vivre dans vos vacances. 1. Envoyez des vidéos à vos amis et à votre famille Utilisez une application comme Marco Polo ou une autre application qui vous permet d'enregistrer un message vidéo et de l'envoyer à un être cher. Enregistrez-vous ou enregistrez votre famille. Rendez-le aussi sérieux ou drôle que vous le souhaitez. Une recherche rapide sur Internet vous donnera de nombreuses autres idées. 2. Organisez un marathon de films de vacances Préparez vos en-cas préférés et vos boissons chaudes et installez-vous sur le canapé avec votre famille pour regarder ensemble des films de vacances. Mes préférés sont Elf et Love Actually. Quels sont les vôtres ? Certaines applications cinéma proposent une fonction qui vous permet d'organiser une "soirée de visionnage" et d'inviter d'autres ménages, afin de regarder le film ensemble, même si vous n'êtes pas devant la même télévision. 3. Préparez ou envoyez un panier-cadeau ou une chaussette De nombreuses familles choisiront de renoncer à l'échange de cadeaux en personne cette année, mais vous pouvez toujours envoyer quelque chose de spécial à ceux que vous aimez. Personnaliser les cadeaux en expliquant pourquoi vous avez choisi chaque article ou ce qui vous a fait penser au destinataire vous aidera à vous rapprocher. 4. Choisissez un plat de fête à préparer De nombreuses traditions de vacances sont centrées sur la nourriture et le partage de grands repas. Il peut être impossible de recréer ces traditions, mais choisissez un plat - peut-être un dessert ou une friandise préférés ou les fameuses patates douces de tante Lucy, ou tout ce qui rend les fêtes spéciales pour vous - et demandez la recette de ce plat à un membre de votre famille. Accompagnez-la de ce que vous voulez, voire commandez le reste du repas préparé si vous le préférez. Partagez avec vos proches des photos de votre expérience de pâtisserie. 5. Faites du bénévolat et rendez quelqu'un d'autre heureux Dans mon livre, je mentionne que l'un des moyens les plus efficaces [...]

By |2020-12-16T12:00:27-04:00décembre 16th, 2020|Conseils en Bonheur|
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